ćwiczenia na brzuch do

[...] 3x12 PROGRESJA 1<2=3 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY C 2.Pompki na poreczach lub w podporze tyłem 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Wtorek - Grzbiet 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax 2.Wioslowanie sztanga 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 3.unoszenie tułowia z opadu ławka [...]

[...] taki http://www.joeskopec.com/five.html tylko tam pokazuję zwiększanie co dwie serie, a nie co jedną czytam o tym treningu, chyba wszystko jarzę %-) dodawać jakieś dodatkowe ćwiczenia do tej bazy ? Baza naszego treningu A Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 B Przysiad 5x5 Wycisk góra lub stojąc 5x5 Martwy Ciąg 5x5 brzuch na pewno [...]

[...] spróbować tak, jeżeli na rękę było by Tobie rozdzielić ramiona osobno, wtedy mógłbyś zrobić porządnie nogi i brzuch na jednym treningu : Plecy + tył barków + biceps wolne Klatka + przód i bok barków + triceps wolne Nogi + brzuch Brzuch - 3 ćwiczenia, po jednym na każdy mięsień ( dolny, skośne i proste ) po 3/4 serie w zakresie do 15 powtórzeń.

W domu ćwiczę brzuch codziennie(6 Weidera )oraz brzuszki z tzw. układaniem nóg na podwyższeniu(zapobiega to oszukiwaniu podczas ćwiczenia i zapewnia optymalne warunki treningu.Oczywiście nie opuszczam tułowia do końca i nie rozluźniam mięsni)==> czytaj uważnie .Narka i dzięki !

[...] glowa do góry to ta druga noga moze lezec na ziemi czy musi być delikatnie nad ziemia, i jak to jest przy zmienie?? / druga noga może leżeć swobodnie na ziemii, wykonuj te ćwiczenia powoli i przytrzymuj ugiętą nogę 3-5 sek w kącie prostym 2) jak to jest w pozostałych pozycjach ? kiedy musi byc ta druga noga na ziemi a kiedy w powietrzu, oraz [...]

Hej. Prosilbym o korekte owego podzialu planu. Pond. BARKI 3 cwiczenia 12 serii, NOGI 2-3 cwiczen (8-12 serii) Wt. PLECY 4 cwicz. 12-16 serii KAPTUR 1 cwicz. 4 serie Sr WOLNE Czw. KLATKA 4 cwicz. 12-16 serii Pt. BICEPS 3 cwiczenia 9-12 serii , TRICEPS 3 cwicz. 9-12 serii Sb WOLNE ND WOLNE lub Pond. KLATKA 4 cwicz. 12-16 serii) Wt. BICEPS 3 [...]

W weekend wypadły dwa treningi. Najpierw klata. Niektóre ćwiczenia dziwne i jakoś nie czułem klaty za specjalne. Za to wczoraj i dziś już czuję konkret, Dawno mnie tak cycki nie bolały:D Oczywiście ludzie dziwne się patrzyli. Ale co tam. Może tego na zdjęciach jakoś specjalnie widać, ale jestem mimo wszystko dość spory i ten brzuch nie jest mocno [...]

[...] bez zarzutu, a szrugsy zrobiłem ze sztangą trzymaną z przodu i musiałem na 3 serii zmniejszyć ciężar-doszedłem do wniosku że wystarczy za to dodam szrugsy z barkami. Podczas ćwiczenia mięśni brzucha,2 razy musiałem przestać bo prawie zwymiotowałem. Po treningu pozowanie i albo mam zwidy ale widzę poprawę w swojej sylwetce-a dokładniej brzuchu :-) [...]

[...] sesjach treningowych-czułem lepsze pieczenie na barach-zamienię to na odwodzenie jednorącz na bramie. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, kompletnie nie czułem tego ćwiczenia, a starałem się robić jak pokazał trener i dupa, męczyłem się i czułem tylko czworoboczne-porażka,może zamienię sobie to ćwiczenie.Przyszła kolej na szrugsy ze [...]

[...] ,przerwy między seriami 30sek. Krzyżowanie linek zrobiłem troszkę inaczej niż zazwyczaj, bardziej wysunąłem się do przodu, co dało mi lepsze napięcie mięśniowe podczas ćwiczenia. Wyciskanie sztangi na skosie poszło słabo, myślałem że zrobię więcej powtórzeń w ostatniej serii, zmieniłem wyciskanie hantli na wyciskanie sztangi na płaskiej , [...]

[...] stojąc 3 serie Triceps: Wyciskanie wąsko sztangą 4 serie Prostowanie ramion podchwytem z góry 4 serie Prostowanie linki jednorącz z tyłu 4 serie Łydki w serii łączonej 3 ćwiczenia po 30 powtórzeń-bez odpoczynku Odczucia: Co do wczorajszego dodatki do diety ,czyli 50g ryżu-mega podziałało na spanie, melatoninka ładnie mnie uspała xD Dzisiaj na [...]

[...] max Kółko 3 serie max Spięcia brzucha 3 serie max Odczucia: Dzisiaj zmniejszyłem ciężar na wyciskanie sztangi lecz zmniejszyłem czas między seriami, wszystkie pozostałem ćwiczenia robiłem tymi samymi ciężarami lecz przerwy między seriami to 30 może max 45sek. Biceps pojechałem dzisiaj dłużej niż zazwyczaj ,lecz też zwiększyłem ciężary na [...]

[...] na siłce. Jednak niewiem czy to dobre wyjście w takim układzie (w domu mam tylko drążek, na siłce maszyne do spięć, i ławki skośne do brzuszków). Najlepiej jakby to były ćwiczenia głównie na skośne brzucha (mimo małej masy mięśniowej, kiedy napinam brzuch, dysproporcje pomiędzy mięśniami prostymi a skośnymi są straszne Fajnie by było jakbyś [...]

[...] x15/ 25kg x15/ 30kg x13/ 30kg x12 30kg x12/ 30kg x12/ 30kg x12/ 30kg x12 6. Brzuch 4x max wznosy bioder + opuszczanie wyprotowanych nóg na płaskiej ławce 4x max 3 różne ćwiczenia max wznosy kolan w zwisie (na przedramionach) x20/x17/x19/x15 spięcia na ławce skośnej x69/ x35/ x39/ x27 + 30 minut cardio - - PW 30' PW 30' Wiosło ładnie, dolny [...]

[...] to chyba w tym miejscu najszybciej widać progres na nodze. Nigdy tego nie robiłem i mięsień z tygonia na tydzien robi się co raz widoczniejszy i większy. Dwugłowe to 2 ćwiczenia po 4 serie - zginanie siedząc i stojąc jednonóż. Oczywiście łydka na suwnicy - wypychanie palcami w dwoch ustawieniach stóp. Wczoraj przy klacie i wyciskaniu hantli [...]

[...] zwiększę ciężar o kolejne 2kg. Push press 10/10/10 Poszło lepiej niż w zeszłym tygodniu, co nasuwa wniosek: siła+. Francuz jednorącz stojąc 10/10/10 Średnio, pomyliły mi się ćwiczenia, a nie chciałem już dokładać serii dipsów. Uginanie ze sztangielkami w siadzie 10/10/10 Całkiem spoko, jakowaś tam pompka była, ale jak już mówiłem - to tylko 3 [...]

[...] Dobrze dzisiaj poczułem cycki %-) i triceps. Pojawiły się też kolejne progresy. Wprowadziłem trochę wolnych ciężarów i kurcze... Odejście od maszyn i podejście do ćwiczenia "twarzą w twarz" z ciężarem wymaga sporo więcej koncentracji i skupienia, bo nic już nie wytycza trajektorii ruchu etc. Ale opłaca się ;-). 1) Wyciskanie ma [...]

[...] reszty aero (w DNT): skakanka, szybki spacer, orbi Z powodu kolan z 6 ostatnich treningów wypadły przysiady i prostowanie nóg na maszynie. Nikt nie zaproponował jakiegoś ćwiczenia zastępczego na czworogłowe, więc nie były ćwiczone, czego żałuję. Komentarz Tyłek i brzuch ciągle otłuszczone. Liczyłam, że mi bardziej zejdą. Tyłek z [...]

[...] prosty uda i biodrowo-lędźwiowe . wzmacniam brzuch, mm. kulszowo-goleniowe, i pośladkowe... więc nie jest źle. staram się to korygować od niedawna. Owszem nie wszystkie ćwiczenia pasują ale ... pozmieniam wszystko stopniowo i w przyszłości. Teraz do wakacji chcę zbudować sylwetkę na planach Michała. Później będę jeszcze bardziej wszystko [...]

[...] zrozumiałem, że to daje mi satysfakcję z ćwiczeń. Nie niedokładne przerzucenie ciężaru dwa razy większego. Dopiero teraz po tylu latach zaczynam czuć prawidłowo wykonywane ćwiczenia. Czuję te mięśnie, które powinienem czuć (np. nie plecy i trochę barki w unoszeniu sztangielek w opadzie, tylko dokładnie tylne aktony barków). Szczerze mówiąc [...]